مطالعه به سبکی دیگر!

اساس مطالعه و خواندن بدون فراموشی، یادگیری و حافظه است. در این‏جا با تکنیک PQRST آشنا می‏شویم: مرور اجمالی (Preview) در این مرحله مروری اجمالی بر کل مطالب یا موضوع مطالعه داشته باشید تا از ‏ آن تصوری اولیه پیدا کنید. دستاورد این مرحله به دست آوردن دید کلی نسبت به عناوین فصل و نحوه‏ی سازماندهی آنهاست. پرسش کردن (Question) عناوین اصلی مطالب را به یک یا چند پرسش تبدیل کنید. پرسش‏‏هایی که بعدا با خواندن آن مطالب، به پاسخشان دست می‏یابید. خواندن (Read) در این مرحله مطالب مورد نظر را با دقت بخوانید و بکوشید جواب پرسش‏هایی را بیابید که در مرحله‏ی Q مطرح کرده بودید. روی آن‏چه در دست مطالعه دارید، تأمل کنید و آن را به مطالب دیگری که می‏دانید ارتباط دهید. می‏توان واژه‏ها و عبارات کلیدی را در متن علامت زد و بعدا آن ها را مرور کرد. تا زمانی که تمام مطالب را نخوانده‏اید، یادداشت‏برداری نکنید. چون پس از آن، اهمیت نسبی هر نکته را بهتر درمی‏یابید. خلاصه‏نویسی هر فصل سبب می‏شود کل مطالب آن در ذهن سازماندهی شود. تلقین و تکرار (Self recitation) پس از پایان مطالعه بکوشید نکات مهم آن را به یاد آورید و اطلاعاتی را که در آن مطرح شده از حفظ بیان کنید. درس پس دادن به خود، روش بسیار مؤثری برای تثبیت مطالب در حافظه است. به جای چند بار خواندن مطالب، بخش عمده‏ی مطالعه را برای به خاطر سپردن فعالانه‏ی مطالب صرف و مطالب را به زبان خود بیان کنید. سپس آن را با متن مقایسه کنید تا مطمئن شوید آن ها را درست و کامل به یاد آورده‏اید. با تکرار مطالب متوجه می‏شوید چه چیزهایی را به خاطر نسپرده‏اید. آزمون (Test) پس از پایان مطالعه‏ی یک فصل باید از خودتان امتحان بگیرید و کل مطالب فصل را مرور کنید. برای مرور بهتر است خلاصه‏ی مطالب را بخوانید و این مرحله را به شب امتحان موکول نکنید. مطالعه‏ی دقیق خلاصه‏ی مطالب هر فصل پیش از خواندن آن، بهره‏وری مطالعه را بیش‏تر می‏کند. منبع:مجله آزمون، نویسنده: آیدین فروتن‏ندافی گروه مدرسه اینترنتی سایت تبیان. تنظیم: شکوفه باصری

من یه خدای بزرگ دارم

 

**هنگام دلتنگی یه وقت نگی ای خدا؛ من یه مشکل بزرگ دارم،

 بگو ای مشکل ؛من یه خدای بزرگ دارم

**وقتی خداوند شما را به لبه پرتگاهی هدایت کرد،

 کاملا به او اعتماد کنید. چون یکی از این دو اتفاق خواهد افتاد:

 او شما را می‌گیرد اگر بیفتید یا اینکه یادتان می‌دهد چگونه پرواز کنید

***ما به این دنیا آمدیم تا با زندگی کردن قیمت پیدا کنیم نه اینکه به هر قیمتی زندگی کنیم.

***برای انسانهای بزرگ بن بستی وجود ندارد چون بر این باورند که:

یا راهی خواهم یافت یا راهی خواهند ساخت 

 

تقویت حافظه

اصلی ترین و مهمترین روشی که برای تقویت حافظه می توان نام برد و بسیاری از دانشمندان نیز بر این مدعا صحه گذاشته اند ، یادگیری مطالب جدید است .

کسانی که هر روز مطالب جدیدی یاد می گیرند ، مطمئنا طبق گفته پژوهشگران در دوران کهوات به آلزایمر دچار نمی شوند . البته برای رسیدن به این مهم اولین گام اعتماد به مغز است و این که میتوانم یاد بگیرم .

 در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم تا با رعایت آن بتوانید حافظه تان را تقویت کنید :

غذاهای سالم بخورید .

استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسمتان مفید است، بلکه برای مغز و حافظه تان نیز لازم است. بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی آمریکا، خوردن میوه ها و سبزیجاتی که حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند؛ مثل توت ها، مرکبات، اسفناج، هویج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین می تواند تا 11 درصد احتمال سکته را پایین بیاورد.

تحقیق دیگری نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها و پلی فنول های موجود در ذغال اخته و انگور می تواند توانایی ارتباط سلول های مغزی را با یکدیگر بالا برده و خطر آسیب رسیدن به آنها را پایین آورد.

به جز میوه و سبزیجات، مواد دیگری مثل کارکامین و همچنین ویتامین های B مثل نیاکتین و اسید فولیک نیز در این زمینه کمک کننده هستند و خطر ابتلا به آلزایمر را پایین می آورند.

جسمتان را ورزش دهید .

همه ی ما می دانیم که برای روی فرم نگاه داشتن هیکل و بدنمان باید ورزش کنیم. اما آیا می دانستید که ورزش کردن باعث تقویت حافظه تان نیز می شود؟

ورزش های قلبی-عروقی مانع از دست رفتن حافظه می شود. پزشکان بر این عقیده اند که علت آن است که ورزش گردش خون را در مغز بالا می برد و نمی گذارد بافت های عصبی مغز با بالا رفتن سن به سرعت از بین بروند.

حتماً لازم نیست که دونده ی دوی ماراتن باشید تا حافظه تان تقویت شود. ورزش های جسمی-فکری نیز می توانند با از دست رفتن حافظه مقابله کنند.

فکرتان را ورزش دهید .

ورزش دادن به فکرتان و به رشد مغزتان کمک می کند. با فعال نگاه داشتن مغزتان، سلول های عصبی مغزتان را ترغیب می کنید تا ارتباطات جدید ایجاد کنند. این مسئله به جز بالا بردن قدرت یادآوری، ظرفیت حافظه را هم بالا می برد و مانع از دست رفتن حافظه می شود. کارهای بسیاری می توانید برای ورزش دادن و فعال کردن مغزتان انجام دهید. کارهای ساده ای مثل حل جدول، بازی شطرنج و مطالعه کردن از آن دسته هستند. گرفتن آموزش های جدید مثل یادگیری زبانی خارجی یا یک آلت موسیقی نیز می تواند مفید باشد.